wyciskanie hantli

[...] serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie sztangi stojąc 10,8,6 -unoszenie hantli na biceps młotkowo 10,8,6 Nogi: [...]

Tak nisko tłuszcze to nie ten teges jak dla mnie :-) Klasyczny refeed i to chciałem sprawdzić jak na mnie zadziała, jutro sie okaże. 26.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie sprzed klatki na Smith 20/18/15/12/10 + 3x dropset c) Wznosy hantli w bok 25/20/20/15/12/8 x 15kg - 30kg d) Krzyżowanie linek + wznosy z linką w bok 3x12 e) [...]

przykłądowe plany masz w spisie treści. Planów tu nikt za Ciebie nie ułoży. Na pewno natomiast ktoś skoryguje jeśli coś sam ułożysz. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie hantli za głowe 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe [...]

[...] Przed treningiem: NOZ + yellow Na treningu: 12g PW ....jednak nie skusiłem sie na GF o smaku lemon/lime - nie chce ryzykowac - wole PW Trening klata + bary + triceps no.5 wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x50lb 8x60lb Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s 8x65 Wyciskanie sztangielek +45 stopni 2s. 8x65 [...]

[...] mnie molder, sls) co do diety to pomógł koles. Po to sie to robi:) Jutro ostatni trening 5-tek, póznije bedą 5-tki + drop set'y, Ostatni trening ze środy: martwy 3 x 135 wyciskanie płasko 3 x 87,5 dipsy 2 x 25 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 52,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 42,5kg + [...]

Niestety, pisze od kolegi, mój dostawca Internetu zgłosił awarie ale zapewniał że jutro już 100% Wstawiam wszystko od kumpla, więc proszę o wyrozumiałość Jutro Dzień bez treningu (cały dzień) poza domem Czeka mnie wyjazd na Krakowski Rynek, zapowiada się ciekawie. Jestem w trakcie korekt\zmiany diety, więc w weekend najprawdopodobniej [...]

Usunalem pare cwiczen dodalem nogi. Jak to teraz wyglada? Co wyrzucic/ czym zastapic? ==>Poniedzialek: Barki + plecy - wyciskanie przed glowa siedzac:12x 24kg/ 10x 26/ 8x28/ 8x30/ 6x35 - wyciskanie za glowa: 12x 24/ 10x 26/ 8x28/ 6x30 - wioslowanie 3serie - unoszenie hantli bokiem: 4serie 10x4kg - unoszenie hantli przodem: 4serie 10x4kg [...]

[...] dodatniej – 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń 4. Barki - Podnoszenie sztangi do brody/Wyciskanie zza głowy – 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8 -12 powtórzeń 5. Triceps – wyciskanie francuskie sztangi leżąć – 3 serie + 1 rozgrzewkowa 6. Biceps – uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 7. Brzuch Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu [...]

[...] mnie %-) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

[...] 5 min na bieżni, wykroki bez obciążenia (coraz lepiej mi to idzie, ale dalej się bujam) i rozgrzanie stawów MC 20 kg + wykroki 10 kg 3x12 (wykroki 12 na nogę) Wiosło 20 kg + wyciskanie 15 kg 3x12 Uginanie przedramion z supinacją 5 kg (większe mi zakosili) + wyciskanie francuskie hantli 5 kg 3x12 (na końcu francuz szedł ciężko) rosyjski skręt [...]

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 8x2x10 kg - cieszyłam się bardzo że w końcu wszedł mi cały zakres powtórzeń z 10 kg w trzeciej serii :-)) [...]

[...] 12x40 kg, 12x40 kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg 10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 4x2x12,5kg + 4x2x10 kg - nie wiem jak z tą ostatnią serią, czy mam walczyć z 12,5 kg w sytuacji kiedy dam radę [...]

[...] 12x40 kg, 12x40 kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg 10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 4x2x12,5kg + 4x2x10 kg - nie wiem jak z tą ostatnią serią, czy mam walczyć z 12,5 kg w sytuacji kiedy dam radę [...]

##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]

30 kwiecień - poniedziałek Trening znów z rana. Po trenie poszliśmy z dziewczyną na potrenigowy do Sphinxa. Dla studentów -50% na dania kultowe, wiec tanio wyszło. Popołudniu brzuch mnie strasznie bolał, pewnie po tym sphinxie %-) TRENING Barki + biceps 1. Wznosy hantli bokiem siedząć 15x4 15x6 12x8 12x10 2. Wyciskanie na maszynie 12x10szt [...]

9 maj - środa Spróbowałem dziś wejść na rowerek stacjonarny i coś tam daje radę kręcić. Prędkość max 20km/h, więc niedużo. Na tętno odpowiednie pewnie nie wejdę, no ale zawsze coś. Powoli będę starał się wprowadzać parę minut aero. Zresztą lekarz wyraził dziś na to zgodę, więc bez strachu. Tylko najniższe obciążenie i głównie naciskać zdrową nogą. [...]

KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki na skośnej 3x10 a na lekkim treningu (wto) 1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6 ------------------------- TRICEPS (pon) 1. wyciskanie wąskim 12 10 6 2. francuza 12 10 6 3. pompki na [...]

Pamiętać mięśniowa na pewno zrobi swoje, więc efekty powrotu do poprzedniej formy powinny być dość szybkie. Oczywiście zakładając solidny i regularny trening siłowy oraz trzymanie się prawidłowych zasad żywieniowych. Jeżeli chodzi o wyniki badań, to poziom testosteronu również nie jest zbyt wysoko. Warto się zastanowić z czego to może wynikać i [...]

17.11.2021 Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x 24 18.11.2021 Trening C Martwy ciąg na prostych 5x12 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie [...]

24.11.2021 Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x 28 25.11.2021 Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg (5x12) Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie [...]